紧急补救用！Jessica的一周速效瘦身食谱大公开，让你不用挨饿也能瘦下来～

Beauty HARU 2021-05-16T10:30:00+08:00

如果不小心约会、聚餐吃太多，就靠著这个一周瘦身食谱吧！

偶而因为突然多出来的公司餐叙、聚餐约会等等，而不小心长胖了一点的话，不妨来一起试试看Jessica自己在重要拍摄的日程前，都会实施的一周饮食管理食谱，而且一样能吃美食，不会饿肚子！

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第一天
瘦身也是需要循序渐进才能降低失败率的，所以第一天的菜单Jessica选择的是「酪梨明太鱼拌饭」，不只简单好吃、营养价值又高，记得饭的部分换成糙米蒟蒻饭替代，调味的酱油也要换成低钠的，这样就能吃的非常有饱足感了。

第二天
接著是简单的「牛肉综合沙拉」，简单加入生菜、番茄、红萝卜等自己喜欢的蔬菜，以及煎熟的牛里肌，酱汁选择清爽的义大利醋与橄榄油，这样就是美丽又美味的一餐，还有记得一定要在晚上七点之前吃喔～

第三天
今天则是换成「黑麦酪梨火腿三明治」，使用健康的黑麦面包，加入切片低脂的火腿片，还有酪梨跟蔬菜，轻松简单又完成一餐，另外也能搭配泡澡，来改善身体的血液循环，还能帮助睡眠，放松压力！

第四天
已经过了减肥的一半了，所以热量也会慢慢递减，像是第四天洁西卡则是会使用希腊优格，搭配草莓、蜂蜜和谷物，来完成「蜂蜜综合优格」，而且优格本身的蛋白质含量高，很适合运动完吃。

第五天
第五天则是非常简单的「烤鸡蛋2颗＋豆奶」，虽然是很朴素的菜色，但是Jessica会准备好看的餐具，让这一餐看起来愉快一点，而且慢慢充分咀嚼完再进食～

第六＆七天
接著来到周末，Jessica也传授外食该怎么吃，记得要避开以碳水化合物、油炸为主的料理，要选择像鸡胸肉一样的蛋白质为主的餐点，而且酒类是绝对禁止的，可以多喝水没关系！

(图片来源：YT@Jessica Jung 截图)
(封图来源：IG@jessica.syj)